HomeNieuwsNachtrust

Nachtrust

11 november 2020
Nachtrust

Een goede nachtrust is van belang voor herstel van je lichaam! 🌙

Het belangrijkste slaaphormoon is melatonine. Dit zorgt voor ‘t inslapen, de diepte van de slaap en de duur van de slaap.
Melatonine wordt gemaakt van het aminozuur tryptofaan.
Tryptofaan is onderdeel van eiwitten die we via onze voeding binnenkrijgen.
Overdag, bij voldoende daglicht en activiteit, wordt tryptofaan omgezet in serotonine.
Serotonine zorgt ervoor dat we ons overdag lekker en energiek voelen. Het wordt ook wel het gelukshormoon genoemd🍀

Als het donker wordt, en er is rust, dan wordt melatonine aangemaakt waardoor we slaperig worden en in slaap vallen.
De aanmaak van melatonine wordt beïnvloed door verschillende aspecten; dagritme, daglicht, hormonen, darmwerking, beweging, vitamines en mineralen.

Als het met één van deze aspecten niet goed gaat, kan de slaap verstoord raken.
Een aantal tips voor een goede nachtrust;

  • Zorg voor voldoende tryptofaan uit voeding. Tryptofaan zit in o.a: zonnebloempitten, pompoen- en sesamzaadjes, bananen 🍌
  • Zorg voor voldoende vitamines en mineralen die de aanmaak van melatonine uit tryptofaan ondersteunen; zink, magnesium, calcium, vitamine B3, B5, B6, en vitamine C
  • Zorg voor een goede darmwerking. Serotonine wordt voor een groot deel in de darmen aangemaakt🥦 🍆 🥕 🥬
  • Zorg dat je overdag voldoende daglicht ziet en maak de slaapkamer ‘s nachts goed donker en koel
  • Neem een warme douche voor het slapen
  • Zorg voor een goed dagritme ( op vaste tijden opstaan, op tijd naar bed)
  • Probeer een meditatie voor je gaat slapen. Ga lekker liggen en laat je lekker meevoeren
  • Vermijd blauw licht van je telefoon, Ipad, voordat je gaat slapen (minimaal een uur voordat je gaat slapen). Lees liever een boek 📖
  • Ga wandelen voor het slapen (klein ommetje van ongeveer 15 minuten)
  • Beweeg en sport overdag, liever niet na 20.00 uur ’s avonds
  • Eet niet meer na 20.00 uur ’s avonds
  • Drink rustgevende thee zoals kamillethee
  • Beperk alcohol en suikers. Ze verstoren het slaapritme
  • Gebruik zn supplementen die een goede nachtrust kunnen ondersteunen

Wat doe jij voor een goede nachtrust?💤 😴

Wil je werken aan je gezondheid en de oorzaak van je klachten aanpakken?
Neem direct contact op
© 2021 Leefstijlconsulent Miriam