Gewoontes veranderen

Gewoontes zijn moeilijk om te buigen, te veranderen of te vervangen.
Dit geldt voor gedachten, voor eetgedrag, voor je houding etc.

Maar soms is het wel fijn als je die kan veranderen..

Gewoontes beginnen met een signaal, ook wel een trigger genoemd.
Je reageert op dat signaal met je gedrag, vaak is dat onbewust.
Bankhangen betekent ook - een zak chips. Of zodra je de “pling” van je telefoon hoort, check je je berichten.
Uiteindelijk gaan je hersenen “hunkeren” naar dit gedrag. dit wordt ook wel craving genoemd.

De aanblik, geur of zelfs gedachte kan al zorgen dat de hersenen een signaal afgeven, dat zo direct chips gegeten moet worden.
De hersenen hunkeren naar de lekkere smaak van chips.

Craving ontstaat als je hersenen een paar keer zijn beloond door het gedrag wat volgt op het signaal.
Dit pad in de hersenen is een snelweg geworden en is dus een krachtig mechanisme.
Daarom ga je steeds toch weer overstag..

Hoe kun je dit veranderen/ doorbreken?

Ons brein kan veel veranderingen tegelijk niet aan, en veranderen is een proces wat tijd kost.
Maar het is zeker niet onmogelijk!

Ik geef je alvast 5 tips:

1. Stel een concreet doel
2. Bepaal je motivatie
3. Zet kleine stapjes
4. Focus op het positieve
5. Wees geduldig en neem de tijd

Hulp nodig? Ik ondersteun je graag!